I den siste bloggen har vi snakket om de positive effektene som å drikke nok vann kan gi oss. I dag, la oss diskutere et annet emne - hvor mye vann trenger vi å drikke hver dag?
Som vi alle vet, er vann praktisk talt overalt fra jordfuktighet og iskapper til cellene i våre egne kropper, og det står for nesten 70% kroppsvekt i gjennomsnitt, og enda høyere hos et spedbarn. Men nå som vi egentlig er laget av vann, og omgitt av vann, hvor mye vann trenger vi faktisk å drikke for å holde oss sunne?
I lang tid sa konvensjonell visdom at vi skulle drikke åtte glass om dagen. I 2008 publiserte USAs landbruksdepartement (USDA), en av de 15 avdelingene i det føderale regjeringssystemet, en rapport "Modified My Pyramid for Older Adults", som tydelig bemerket at i tillegg til vannet innen daglig mat, trengte eldre å drikke ytterligere åtte glass om dagen. Denne rapporten brukes vanligvis til å understreke viktigheten av å drikke nok vann til mennesker, spesielt eldre.
I dag har denne uttalelsen blitt sterkt kritisert. Noen forskere mener det er statistisk ubetydelig, inkonklusivt eller ikke allment anvendelig. Og overskrifter til og med jubler over at 8 glass om dagen "ikke holder vann" og "vannråd vasker ikke". Faktisk trenger dette estimatet finjustering., for det daglige inntaket av vann varierer betydelig mellom forskjellige individer. Basert på faktorer som plassering, vekt, alder og kjønn, anbefales det at menn skal drikke 2,5-2,7 liter vann per dag, mens kvinner er ca 2-2,7 liter. Og idrettsutøvere, barn og gamle mennesker trenger mer. I mellomtiden kan andre drikker (som kaffe, te, melk eller brus) og matvarer (noen frukter og grønnsaker som jordbær, agurker og til og med brokkoli være over 90% vann) også kompensere for tap av kroppsvæske forårsaket av svette, tåre, spytt og urin.
Her er en formel som brukes til å beregne hvor mye vann en person faktisk trenger en dag. Du kan like gjerne prøve.
Trinn 1: Vei deg selv (enhet: pund) og del figuren med 2,2.
Trinn 2: Multipliser resultatet over og alderen din sammen.
Trinn 3: Delt igjen med 28.3, og det du får er riktig mengde vann du foreslås å drikke per dag (enhet: unse).
Generelt drikker vi vann bare når vi føler oss tørste. Det er imidlertid ikke riktig. En følelse av rasende tørst betyr at kroppen vår vil ha vann veldig mye, og kan føre til dehydrering i alvorlige tilfeller. Dehydrering eller overdehydrering kan forårsake merkbare fall i energi, humør, hudfuktighet, blodtrykk samt tegn på kognitiv svikt. Vi må fylle opp vann i tide. Så hva er signalene om vannmangel kroppen vår gir oss?
Urin. Lave vannstander resulterer i konsentrert, mørk urin. Under normale forhold bør ens urin være klar og gjennomsiktig og ha en gulaktig farge.
Avføring. Forstoppelse betyr at en person har tre eller færre avføring på en uke. Avføringen kan være hard og tørr, og noen ganger er det smertefullt å passere. Hvis du allerede blir forstoppet, må du drikke rikelig med vann eller andre væsker.
Huden. Hvis huden din begynner å tørke, sprekke og skrelle, må du drikke vann umiddelbart.
Tretthet. Det er vanligvis en kraftig nedgang i blodsirkulasjonen gjennom mangel på vann i kroppen vår. Når organene våre har utilstrekkelig tilførsel av oksygen, vil vi føle oss for slitne og sløve til å gjøre noe.
I en bekymring. Å bli i en bekymring betyr at kroppen din blir konfrontert med en alvorlig mangel på vann, hvis tap har nådd 10% av kroppsvekten din. Hvis tallet overstiger 20%, kan du dø.
Ikke begynn å drikke vann før du har disse symptomene ovenfor. Alltid opprettholde et balansert vannstand er viktig.
Jeg anbefaler denne typen flaske. Med 18/8 rustfritt stål inni og ut, er denne vakuumisolerte flasken ikke bare sterk og holdbar, men også trygg for drikkene dine og etterlater ikke en metallisk ettersmak. Dessuten gir håndtaket et enkelt, enhånds grep (du kan til og med holde det med to fingre), slik at du ikke slipper det ved et uhell. Du kan også brette den flatt av hensyn til plassbesparende mens den ikke er i bruk. Tatt i betraktning forskjellige krav, for eksempel, kan noen foretrekke en kald drink, vi designer den med en bred munnform, som passer uanstrengt standard isbiter for ekstra kald forfriskning, og gjør det enkelt å fylle på og rengjøre for et enklere liv.
